In het kort
Stoppen volhouden bij stress
Stoppen volhouden bij emoties (verdrietig, boos, angstig)
Een ruzie op het werk of een gespannen gesprek met een familielid. Sommige mensen roken om met negatieve emoties zoals boosheid, angst of verdriet om te gaan. Maar roken helpt hier niet tegen. Roken kan psychische klachten zoals angst en depressie zelfs erger maken. Wil je weten hoe dat zit? En hoe je met deze emoties om kunt gaan zonder te roken?
Kijk dan op deze pagina over stress, angst en depressieve gevoelens
Stoppen volhouden als je partner rookt
Stoppen kan moeilijker zijn als je partner blijft roken. Vraag dus eerst of je partner ook wil stoppen. Dan kunnen jullie het samen doen en elkaar helpen. Bespreek samen wanneer jullie gaan stoppen. En wat jullie gaan doen als jullie zin krijgen om te roken.
Wil je partner niet stoppen? Kies voor je eigen gezondheid en stop, ook als je partner niet meedoet. Maak duidelijke afspraken met elkaar. Bijvoorbeeld:
- Je partner rookt niet waar jij bij bent.
- Spreek af dat je partner niet binnen rookt. Lukt dat niet? Spreek dan af dat je partner niet rookt in bepaalde ruimtes. Zoals de woonkamer of slaapkamer.
- Je partner biedt jou geen sigaretten aan.
Stoppen volhouden als je vrienden roken
Het kan lastig zijn als je steeds met mensen bent die roken. Vrienden, collega’s of familieleden. Maak daarom je eigen plan en bereid je voor. Schrijf op wat jouw reden of motivatie is om te stoppen. Zorg dat je vaak aan die motivatie herinnerd wordt. Jij wil stoppen en dat is jouw keuze. Deze tips kunnen je helpen:
- Zorg dat je vlak na het stoppen je vrienden even niet ziet
- Vraag een goede vriend om je te steunen
- Vraag of je vrienden niet willen roken waar je bij bent
- Vraag of er iemand in de groep is die ook wil stoppen. Dan kunnen jullie het samen doen
- Ga even iets anders doen als je vrienden gaan roken. Bijvoorbeeld een spelletje spelen op je telefoon
Stoppen volhouden tijdens een feestje
Stoppen volhouden als je je verveelt
Tijdens het wachten op de bus, in de pauze of als je niks te doen hebt. Sommige mensen roken ‘om iets te doen te hebben’ als ze zich vervelen. Hoe verander je die gewoonte?
- Schrijf alle momenten op wanneer je rookt op een dag
- Bedenk van tevoren wat je op die momenten gaat doen in plaats van roken. Bijvoorbeeld tijdens het wachten op de bus een spelletje spelen op je telefoon
- Zijn het veel momenten op een dag? Dan kun je die tijd goed gebruiken om iets nieuws te leren. Een paar ideeën:
- Installeer een taal-app op je telefoon. Elk moment dat je niet rookt leer je een zinnetje Italiaans!
- Er bestaan ook apps om te leren programmeren, coderen, tekenen, ontwerpen, klussen, noem maar op. Wat heb jij altijd al willen leren?
- Doe aan ‘braintraining’: maak puzzels of speel geheugenspellen
- Luister een podcast over je favoriete onderwerp
- Neem een boek (of e-book) mee en lees een pagina als je je even verveelt
Volhouden met begeleiding
Stoppen volhouden als iemand je een sigaret wil geven
Je bent net gestopt met roken of wil stoppen. Hoe reageer je als iemand vraagt of je ook een sigaret wil? Of zelfs aandringt?
- Bedenk of je het kan voorspellen. Is er een vriend die je vaak aanzet tot roken? Ga die dan even uit de weg
- Heb je afgesproken met mensen die roken? Geef van tevoren aan dat je niet wil roken. Vraag of ze je geen sigaretten willen geven
- Zeg tegen jezelf: ‘Ik wil niet roken. Dat is mijn keuze en die keuze laat ik me niet afnemen.’
- Zeg duidelijk ‘Nee’ als iemand je een sigaret wil geven
- Blijft iemand aandringen of flauwe grapjes maken? Zeg dan dat je dat je het vervelend vindt dat hij of zij je niet steunt. En niet luistert.
Stoppen volhouden na het eten
Sommige mensen roken na het eten. Wat kun je op die momenten doen in plaats van roken?
- Ga na het eten even buiten wandelen. Dat is nog goed voor je spijsvertering ook.
- Ruim of was gelijk af na het eten. Dan heb je iets te doen. En je hebt meteen een schone en opgeruimde keuken.
- Spreek af om na het eten een spelletje te spelen met je partner of iemand anders. Op de bank ploffen met Netflix kan daarna nog.
Stoppen volhouden bij de koffie
Sommige mensen roken als ze koffiedrinken. Cafeïne breekt sneller af in het lichaam van iemand die rookt. Als je stopt met roken, kan het effect van de koffie dus sterker worden. Een paar tips:
- Drink geen of minder koffie als je stopt met roken. Of vervang wat kopjes koffie door thee of decafé
- Zeg als je wakker wordt tegen jezelf: ‘Ik ga vandaag niet roken’
- Doe iets ander terwijl je ’s morgens koffiedrinkt. Bijvoorbeeld je kleding voor die dag uitzoeken of je lunch klaarmaken
- Drink je vaak koffie na het avondeten en rook je daarbij? Bekijk dan de tips hierboven bij ‘Niet roken na het eten’
