In het kort
Wat is snus?
Snus en nicotinezakjes zijn kleine zakjes met poeder en nicotine. Deze zakjes worden tussen het tandvlees en de bovenlip geplaatst. In snus zit gestoomd en fijngemalen tabakspoeder. In nicotinezakjes zit geen tabak maar wel een smaakje en nicotine. Nicotinezakjes worden wel vaak snus of nicopods genoemd.
Wat doet snus?
Gebruik je de snus langere tijd, dan kun je verschillende aandoeningen en ziekten krijgen. Zoals hart- en vaatziekten, kanker, schade aan je hersenen of zenuwen en ontstekingen of aandoeningen in de mond en keel. Van nicotinezakjes kun je duizelig en misselijk worden. Je kunt last krijgen van je maag of keel. Je kunt hartkloppingen en een hoge bloeddruk krijgen.
Waarom stoppen met snus of nicotinezakjes?
Hoe stop ik met snus of nicotinezakjes?
Stoppen met snus of nicotinezakjes kan lastig zijn. Maar met deze 5 tips gaat het je zeker lukken!
- Bedenk wat jouw motivatie is om te stoppen.
Schrijf dit op een briefje en hang het ergens waar je het vaak ziet. Zoals op de koelkast of de spiegel in de badkamer. - Stop in één keer.
Onderzoek laat zien dat minderen niet werkt en de ontwenning erger maakt. - Bepaal een stopdatum.
Bijvoorbeeld over 1 week, maar in ieder geval binnen 3 weken. Verander dit moment niet meer. Zorg dat je vóór die datum alle zakjes wegdoet. - Bedenk wat je gaat doen als je trek krijgt.
Ga bijvoorbeeld een rondje lopen, bel een vriend(in) of neem een douche. Heb je behoefte iets in je mond te hebben? Neem dan een kauwgompje of leg wat kleine etenswaren klaar zoals noten of cherrytomaten. Onthoud dat trek vaak snel weer over gaat! - Vertel je omgeving dat je stopt.
Zij kunnen je helpen als je trek krijgt.
Hoe kan ik het stoppen volhouden?
Het stoppen met snus en nicotinezakjes volhouden kan lastig zijn. Je lichaam is gewend geraakt aan nicotine. Als je lichaam geen nicotine meer krijgt, zal het gaan ‘schreeuwen’ om nicotine. Je kunt dan last krijgen van ontwenningsverschijnselen. Dit duurt vaak maar 3 weken. Dan is je lichaam gewend aan de nieuwe situatie.
Maar er is ook een psychische verslaving. Dat zijn de momenten waarop je snus of nicotinezakjes gebruikte. Gebruikte je altijd als je stress had? Of als je je verveelde? Dan kunnen die momenten zorgen voor trek. Ook als je lichaam al gewend is om geen nicotine meer te krijgen.
Meer weten over snus en nicotinezakjes?
Met deze 10 tips hou jij het stoppen vol!
Met deze 10 tips hou jij het stoppen vol!
- Denk regelmatig aan de reden waarom je bent gestopt.
- Sta stil bij alle voordelen van het stoppen.
- Onthoud dat het stoppen volhouden steeds makkelijker wordt.
- Blijf afleiding zoeken bij trek.
- Kies iets om te doen waar je van geniet als je trek krijgt.
- Ga in gesprek met je naasten. Zij kunnen je extra motivatie geven om het stoppen vol te houden.
- Bel of chat via onze Stoplijn voor meer informatie over snus, nicotinezakjes en het stoppen.
- Overweeg coaching of begeleiding.
- Beloon jezelf als het je lukt om het stoppen vol te houden.
- Gebruik je toch? Word dan niet boos op jezelf. Pak het stoppen gewoon weer op.
Wat zijn ontwenningsverschijnselen?
Als je stopt met nicotine kun je ontwenningsverschijnselen krijgen. Dit is heel normaal, maar wel vervelend. Bedenk dat deze ontwenningsverschijnselen vaak maar een paar weken duren. Zo kun je last krijgen van:
- Misselijkheid
- Duizeligheid
- Hoofdpijn
- Hikken
- Maagklachten
- Neerslachtig, somber gevoel
- Onrustig en gestrest gevoel
- Prikkelbaarheid, geïrriteerd zijn
- Slaapproblemen
Veelgestelde vragen
In snus zit gestoomde, fijngemalen tabakspoeder. In nicotinezakjes zit nicotine of een ander middel, zoals cafeïne, of CBD-olie. Het poeder in de zakjes wordt door het slijmvlies in de mond opgenomen.
Snus met tabak is verboden in de hele EU, behalve in Zweden. Omdat er geen tabak in nicotinezakjes zit vallen deze niet onder de tabakswet. Maar nicotinezakjes met meer dan 0,035 milligram zijn sinds 2021 ook verboden.
In nicotinezakjes mag 0,035 milligram nicotine zitten. Als er meer nicotine in zit, zijn ze verboden. Maar vaak zit er veel meer nicotine in de zakjes dan toegestaan. Daarom weet je nooit precies hoeveel nicotine in je lichaam komt.
Pruimtabak is tabak waar je op kauwt, oftewel ‘pruimt’. Snuiftabak (snuff) is tabak die heel fijn wordt gemaakt, zodat je het kunt snuiven. Snus is tabak die is gemalen tot een poeder en in een zakje zit dat je tussen je lip en tandvlees plaatst.
